PDC ILLA DE TAMBO - EDUCACIÓN FÍSICA 4º ESO E 1º DE BACH.

   Hola a todxs!!

   Como profesor voso de educación física, e nesta época de confinamento que nos toca. Vou tentar axudarvos a levar unha vida sana e ordeada, como sempre tento facer, e neste caso nunhas circunstancias especias.

   Deixaremos de lado as listas de control de voleibol, que xa tiñamos practicamente rematadas, podo avaliarvos sen problema con tódolos datos recollidos. Os que estábades lesionados e quedábades pendentes de entrega de traballo, non esquezades envialo ao meu correo electrónico. fbuceta@edu.xunta.es

   E agora ao que nos ocupa:

   ALIMENTACIÓN!!: totalmente fundamental facer unha boa alimentación, recuperade as sesións de alimentación dos vosos apuntes, votádelle unha ollada, así como a tabla de alimentación que tedes fotografíada e que expomos no hall do instituto e no ximnasio. E moi, moi importante que nos alimentemos ben ao longo deste mes que temos por diante. Si tedes algunha dúbida ou queredes consultar algo, dirixídevos a mín a través do correo electrónico.

   EXERCICIO FÍSICO!!: eiquí pásovos unha serie de links que vos poden servir de axuda e de guía. Repasar nos apuntes a teoría dos entrenamentos en circuito e adaptades as repeticiones, os descansos e o número de voltas a vosa condición física. Unha pequena rutina de traballo físico de media hora, unha hora con quecemento e estiramentos, cada mañá fará, que vos sintades mellor, con máis enerxía e máis felices!!!

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=2208791362727154&id=2155941284678829

39 variaciones de jumping jacks para quemar calorías y trabajar todo el cuerpo https://www.vitonica.com/entrenamiento/39-variaciones-de-jumping-jacks-para-quemar-calorias-y-trabajar-todo-el-cuerpo?utm_source=whatsapp&utm_medium=social&utm_campaign=botoneramobile

https://www.instagram.com/p/BuV9kAJhHQG/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=1qtdh31vcbyof

https://www.facebook.com/2155941284678829/posts/2266940393578917/
https://www.instagram.com/p/B91axZAni7W/?igshid=nzylv11bg2xj

https://www.vitonica.com/entrenamiento/12-videos-entrenamiento-casa-solo-tu-propio-peso-corporal-para-seguir-manteniendonos-activos-sanos

Freeletics bodyweight
Ejercicios en casa. Entrenamientos sin equipo.
Mammoth Hunters, una APP para entrenar en casa. AHORA ES GRATIS AQUÍ => http://bit.ly/2vqk34x

     Esto último son aplicacións para entrenar na casa. O anterior, muestreo de exercicios. E agora pásovos unha foto dunha rutina prepararda por mín para o ximnasio en casa, ben estructutada e completa. Unha, duas ou tres voltas. Adaptar os exercicios en función do material..., se tedes dúbidas de como adaptalo, escribídeme.

     Na rutina, púxevos voltas e non repeticións. Empezar de forma suave, 10/15/20 repeticións en función do estado físico. Si o noso confinamento chega a tercera/cuarta semana e xa lle estades dando tres voltas ao circuito. Podédes traballar "al fallo" en cada estación. Tódalas repeticións que poidades en cada estación. Entre volta e volta, 1'30" de descanso aprox. (beber auga e descanso activo)

Ao acabar todo. Rutina de estiramientos.

   Esto ao fío do hashtag que está desgraciadamente de moda:

   E por útimo unha recopilación de links que fixo un compañeiro do colef:

Actividad Física para niños y no tan niños.
Pon el video en la tv, tablet u ordenador y haz la sesión en tu casa.( podeis realizarlo en
familia y asi se pasa mejor ).
https://www.youtube.com/watch?v=9WgkiB-GQMI Niños de 8-12 años.
https://www.youtube.com/watch?v=GHCqRsrQwNU Niños de 6 -8 años.
https://www.youtube.com/watch?v=29TR33moqUA Varias coreografias niños.
https://www.youtube.com/watch?v=ybwzOP3z2Ds Hasta 6 años y aprendiendo inglés.
https://www.youtube.com/watch?v=ymigWt5TOV8 Coreografias hasta 8 años
https://www.youtube.com/watch?v=pkRTgXy4HeQ Coreografia despacito para niños
https://www.youtube.com/watch?v=Q-f4pCksb5M Coreografia la bicicleta para niños
CARDIO PARA ADULTOS Y JÓVENES.
https://www.youtube.com/watch?v=39Sn10y7HMM Cardio principiantes.
https://www.youtube.com/watch?v=nrSZAenR4A4 Sesión aerobic
https://www.youtube.com/watch?v=WNz9C_vyIB0 Cardio bajo impacto ( sin saltos)
https://www.youtube.com/watch?v=1NHVuOAPbfY&t=1443s Body combat
https://www.youtube.com/watch?v=IWXmagZ-QMU Body combat adolescentes
TONIFICACIÓN
https://www.youtube.com/watch?v=_ZW7euJrmlc&t=191s GAP ( Glúteos, abdominales y piernas).
https://www.youtube.com/watch?v=c_XOTJJXfVQ&t=611s Abdomen ( Core)
https://www.youtube.com/watch?v=O7dShAmEhOk Piernas
https://www.youtube.com/watch?v=kZU7y2FeTE8 Brazos principiantes.
PARA GENTE EN SILLAS DE RUEDAS
https://www.youtube.com/watch?v=K2Pws9z20Do Coreografias en sillas de ruedas.
https://www.youtube.com/watch?v=CZGiaxXc7-E Coreografias en sillas de ruedas.
https://www.youtube.com/watch?v=_F7GnyFLnhk Coreografias en sillas de ruedas.
RELAJACIÓN.
https://www.youtube.com/watch?v=1J8CRcoFekE Respiración y estiramientos
https://www.youtube.com/watch?v=SvkS0hfyDZM&t=309s Mindfulness
https://www.youtube.com/watch?v=eu-2iWv_fCM Método Jacobson

   COMO VOS DIGO SEMPRE, SAÚDE E VIDA ACTIVA, NESTAS CIRCUNSTANCIAS TAMÉN PODEMOS SER ACTIVOS.

   ALIMENTACIÓN SANA+EXERCICIO FÍSICO=CALIDADE DE VIDA

   RESPONSABILIDADE SOCIAL CO QUE TEMOS ENTRE MANS, SO ASÍ PODEREMOS SAIR TODXS ADIANTE

     SAÚDE E MOITO ÁNIMO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!